Ací us pose un enllaç a una pàgina web on s'explica detalladament com fer aquesta meditació per a propiciar un son profund i reparador. Aquesta meditació afavoreix el son profund més que la quantitat d'hores. Començarem fent 5 minuts i podem anar allargant-la a 11 minuts, 15, 32...
Recordeu que aquesta meditació és l'última cosa que hauríeu de fer abans de dormir (és a dir, acabar-la i apagar la llum i a dormir).
Ha d'haver passat un mínim d'una hora entre el sopar i la meditació.
S'ha de fer asseguda sobre una cadira o al llit però amb l'esquena incorporada recolzada sobre el capçal del llit.
Ací teniu la música per a fer el pranayama en quatre fases(inspiració, retenció amb aire dins, expiració, retenció sense aire. Recordeu que totes les fases han de durar el mateix (4, 5, 6 segons). Recordeu que heu de trobar-vos relaxats amb la respiració i podeu anar pujant de temps conforme us aneu trobant còmodes.
Tots tenim una gran necessitat de soltar, d'anar més lleugers per la vida.
Ardas Bahee és el mantra que serveis per deixar anar vells patrons i hàbits, comportaments que ja no ens serveixen, patiments, ressentiments, enuigs i pors. Porta equilibri al teu ser i elimina la negativitat. Enforteix l'autoestima i ens connecta amb la nostra essència vertadera. Ens permet moure'ns més enllà de qualsevol situació difícil. Ens ajuda a SOLTAR, FLUIR i CONFIAR.
Només cal seure en posició de meditació amb els mans en Gyan mudra (índex i polze tocant-se, la resta estirats) i cantar el mantra en veu alta profundament des del cor.
Començarem el nou any amb una meditació amb mantra i mudra, ajustant-la a la respiració.
El
mantra d'aquesta setmana és Wahe Guru és el mantra de l'èxtasi. No hi
ha una traducció exacta. "Jio" és una variant afectuosa però alhora
respectuosa de la paraula "jee", que significa "ànima".
Si es
pogués expressar amb paraules, seria una cosa així: indescriptible és la
bellesa de la Saviesa Universal, indescriptible la bellesa de l'Ànima.
EFECTE:
Aquest mantra t'aporta relaxació, fortalesa i claredat mental. Aporta
la capacitat infinita d'experimentar el poder de l'ànima en aquest
moment. Jió significa ànima.
És un bon mantra per a algú que està
tenint un problema de tipus emocional. Aquest és un mantra que potencia
la felicitat. Aquest mantra també té el poder d'allunyar pors i
limitacions brindant l'experiència de total felicitat i infinitud.
TÈCNICA:
Cantar aquest mantra 8 vegades per respiració, si es fa honestament,
pot canviar completament el teu destí. Aquesta setmana el cantarem amb
el mudra de la flor de lotus, que correspon al chakra del cor i obri el
nostre cor. Cantarem (mentalment o físicament, segons cadascú vulga, el
mantra WAHE GURU, WAHE GURU, WAHE GURU, WAHE JIO.
POSTURA: Seu amb
els peus creuats en posició fàcil. Mans en mudra de flor de lotus. Si això t'és
difícil, seu en una cadira amb els dos peus a terra.Waheguru wahe jio.
"El secret de la meditació és visualitzar la respiració com un flux d'energia en la columna vertebral que es mou cap amunt quan inspires i cap avall quan expires, fins que el flux esdevé un riu majestuós". Swami Kriyananda
En les últimes setmanes hem estat treballant meditacions amb els braços que servien per activar l'àrea del cor, alhora que treballaven també la respiració.
Us he comentat algunes investigacions recents sobre la "intel·ligència" del cor i com no es tracta simplement d'una bomba de sang. Per això és important cuidar-lo bé i activar-lo: una part important de la nostra intel·ligència es troba en aquest òrgan.
Ací teniu un parell d'enllaços interessants: els tres cervells i aquest altre.
I ara dos interessantíssims vídeos sobre el tema. A reflexionaaaar!!
Aquesta setmana realitzarem una meditació activa, és a dir, una meditació en la qual es realitzen moviments físics coordinats amb el mantra. Aquest tipus de meditació fa possible que treballem alhora la respiració a l'hora de cantar, la coordinació dels moviments físics i la vibració del cant. Això activa connexions cerebrals i també es treballa el cor ja que es realitzen moviments dels braços per damunt de l'altura del cor.
El mantra que recitarem és ONG NAMO GURU DEV NAMO.
Ací teniu la música directament, per si necessiteu només la música per la meditació.
Els mantres són poderoses eines de neteja i reestructuració de la ment subconscient. SAT NAM i el seu derivat SA TA NA MA són els dos mantres bàsics ensenyats per Yogui Bhajan per reorientar la ment i obrir-nos així a la possibilitat del canvi transformacional. SAT NAM sembra la veritat en la nostra consciència despertant a la nostra identitat divina. SAT NAM és el mantra llavor o bij mantra.
SA TA NA MA incorpora els sons nuclears de SAT NAM. SA TA NA MA utilitza els sons primordials per connectar-nos a la naturalesa evolutiva de l'existència mateixa. És anomenat el Panj Shabd, que significa una mantra amb tres corrents de so. El cinqué so és "A". Quan entonem SA TA NA MA imprimim el codi evolutiu de l'univers en la nostra psique humana.
SA és el principi, infinit, la totalitat de tot el que va ser, és o serà; TA és la vida, l'existència i la creativitat que manifesta l'infinit; NA és la mort, el canvi i la transformació de la consciència; MA és el renaixement, la regeneració i la resurrecció que ens permeten experimentar conscientment l'alegria de l'infinit.
Kirtan Kriya, sovint anomenada meditació SA TA NA MA, és la meditació més important en el Kundalini ioga i roman avui com una meditació bàsica per a qualsevol estudiant de Kundalini ioga. Iogui Bhajan diu que si només podem fer una sola meditació, aquesta és la que s'ha de fer perquè ho
fa tot en l'ordre que ho necessitem i portarà l'equilibri a la nostra ment i a la nostra vida. Kirtan Kriya.
INSTRUCCIONS:
Seu amb la columna recta. Porta el teu enfocament mental al punt del front. Entona SA TA NA MA. Mentre entones prem alternativament el dit polze amb els quatre dits restant. Visualitza o sent cada so individual entrar al chakra de la coroneta al límit del cap, baixar a través del mig del cap i eixir a través del tercer ull. Això és molt important i s'ha de fer amb cada so perquè és una part essencial del procés de neteja. Si no fas aquesta part de la meditació podries experimentar mal de cap.
El mantra que hem realitzat en les últimes setmanes és el Gayatri mantra, del qual us deixe la lletra i l'explicació.
OM BHUR BHUVA SUVAH OM TAT SAVITUR VARENYAM BHARGO DEVASYA DHIMAHI DHIYO YONAH PRACHODAYAT
El significat literal de les paraules del Mantra Gayatri és:
Om Bhur: Matèria Bhuva: Força Suva: Consciència
Om Tat: Allò Savitur: La Llum de l'Anima Varenyam: Ens abrace Bhargo: Les Luminàries del Cosmos Devah: El Senyor Asya: De Dhimahi: Meditem Dhiyoh: Voluntats Yonah: Nostres Prachodayat: Inspire o Alerte
El significat quan el cantem seria més o menys:
Meditem en el Senyor Còsmic (de llum) perquè aquella llum de l'Ànima ens abrace y alerte les nostres voluntats.
Ací us deixe tres versions de diferent llargària, totes tres de Deva Premal.
GOBINDE, MUKANDE, UDARE, APARE, HARIANG, KARIANG, NIRNAME, AKAME és el Guru Gaitri Mantra, el significat del qual és "Sustentador, alliberador, il·luminador, infinit, destructor, creador, sense nom, sense desig." Porta estabilitat als hemisferis del cervell i treballa el Centre del Cor per desenvolupar compassió, paciència i tolerància, unint-nos amb el Infinit.
Ací teniu la música de Snatam Kaur
I un vídeo que explica oom fer els moviments de la meditació activa.
Els mantres són poderoses eines de neteja i reestructuració de la ment subconscient. SAT NAM i el seu derivat SA TA NA MA són els dos mantres bàsics ensenyats per Yogui Bhajan per reorientar la ment i obrir-nos així a la possibilitat del canvi transformacional. SAT NAM sembra la veritat en la nostra consciència despertant a la nostra identitat divina. SAT NAM és el mantra llavor o bij mantra.
SA TA NA MA incorpora els sons nuclears de SAT NAM. SA TA NA MA utilitza els sons primordials per connectar-nos a la naturalesa evolutiva de l'existència mateixa. És anomenat el Panj Shabd, que significa una mantra amb tres corrents de so. El cinqué so és "A". Quan entonem SA TA NA MA imprimim el codi evolutiu de l'univers en la nostra psique humana.
SA és el principi, infinit, la totalitat de tot el que va ser, és o serà; TA és la vida, l'existència i la creativitat que manifesta l'infinit; NA és la mort, el canvi i la transformació de la consciència; MA és el renaixement, la regeneració i la resurrecció que ens permeten experimentar conscientment l'alegria de l'infinit.
Kirtan Kriya, sovint anomenada meditació SA TA NA MA, és la meditació més important en el Kundalini ioga i roman avui com una meditació bàsica per a qualsevol estudiant de Kundalini ioga. Iogui Bhajan diu que si només podem fer una sola meditació, aquesta és la que s'ha de fer perquè ho
fa tot en l'ordre que ho necessitem i portarà l'equilibri a la nostra ment i a la nostra vida. Kirtan Kriya.
INSTRUCCIONS:
Seu amb la columna recta. Porta el teu enfocament mental al punt del front. Entona SA TA NA MA. Mentre entones prem alternativament el dit polze amb els quatre dits restant. Visualitza o sent cada so individual entrar al chakra de la coroneta al límit del cap, baixar a través del mig del cap i eixir a través del tercer ull. Això és molt important i s'ha de fer amb cada so perquè és una part essencial del procés de neteja. Si no fas aquesta part de la meditació podries experimentar mal de cap.
Alguns alumnes del 4t A em demanaren que penjara la música que vam sentir la primera setmana durant la meditació. Es tracta del Japji Sahig, en versió de Kike Tarrasó. l
El Japji Sahib es denomina la cançó de l'ànima i va ser composta per Gurú Nanak, fundador de la fe sikh, que està en la base del ioga kundalini, que és el que utilitzem en classe per fer les meditacions i les respiracions. El ioga kundalini és el ioga de la ment i de la respiració.
Aquest mantra és el que es recita en la Sadhana del matí, que és la meditació que fan els ioguis al matí, just quan ix el sol.
Si voleu saber què significa (encara que és una recitació llarguíssima), ací teniu un enllaç a la wikipedia on apareix una pronúncia i una traducció aproximades (ja que només els parlants nadius del gumurkhi són capaços de copsar el significat profund dels versos),
Ací us pose els enllaços de Drive per si voleu descarregar la música, ja que hi ha molts alumnes que me l'han demanada: Japji Sahib 1 Japji Sahib 2 Japji Sahib 3 Japji Sahib 4 Japji Sahib 5 Japji Sahib 6
Hi ha sis arxius perquè és una recitació molt llarga i està dividida en diverses parts. Us recomane seguir-la seguint l'ordre establert i si algú s'atreveix, sentir-la completa intentant cantar la lletra que apareix en l'enllaç de la Wikipedia. Si algú s'hi atreveix no se'n penedirà. És una experiència que calma la ment i l'ànima i et fa entrar en un estat de felicitat absoluta i profunda, per no parlar dels beneficis a nivell físic i cel·lular profund. Si algun valent o valenta ho prova i li agrada, el següent repte és fer-ho al matí, quan està a punt d'eixir el sol, que és el moment ideal d'aquesta oració.
Aquesta setmana hem estat fent una visualització sobre la GRATITUD.
La música que ha sonat mentre la féiem era el mantra JAPJI SAHIB, en
versió de Kike Tarrasó.
El Japji Sahib es denomina la cançó de
l'ànima i va ser composta per Gurú Nanak, fundador de la fe sikh, que
està en la base del ioga kundalini, que és el que utilitzem en classe
per fer les meditacions i les respiracions. El ioga kundalini és el ioga
de la ment i de la respiració.
Aquest mantra és el que es recita en la Sadhana del matí, que és la meditació que fan els ioguis al matí, just quan ix el sol.
Si voleu saber què significa (encara que és una recitació llarguíssima), ací teniu un enllaç a
la wikipedia on apareix una pronúncia i una traducció aproximades (ja
que només els parlants nadius del gumurkhi són capaços de copsar el
significat profund dels versos),
Ací us pose els enllaços de Drive per si voleu descarregar la música, ja que hi ha molts alumnes que me l'han demanada: Japji Sahib 1 Japji Sahib 2 Japji Sahib 3 Japji Sahib 4 Japji Sahib 5 Japji Sahib 6
Hi
ha sis arxius perquè és una recitació molt llarga i està dividida en
diverses parts. Us recomane seguir-la seguint l'ordre establert i si
algú s'atreveix, sentir-la completa intentant cantar la lletra que
apareix en l'enllaç de la Wikipedia. Si algú s'hi atreveix no se'n
penedirà. És una experiència que calma la ment i l'ànima i et fa entrar
en un estat de felicitat absoluta i profunda, per no parlar dels
beneficis a nivell físic i cel·lular profund. Si algun valent o valenta
ho prova i li agrada, el següent repte és fer-ho al matí, quan està a
punt d'eixir el sol, que és el moment ideal d'aquesta oració.
